ファスティング2020.11.16

健美食ファスティング|ファスティングでダイエット！BMIと体脂肪率の変化

○ ファスティングでダイエット！コロナ太りの後・・・！
・脂肪過多から適正（理想）ゾーンへ
・BMI、体脂肪率、体脂肪量の驚きの変化！かなり減りました
・そして、筋肉量と骨格筋量は落としませんでした！
○ つまり、「健美食ファスティングでは、筋肉を落とさず、脂肪のみを狙い撃ちできる！！」
・そして・・・コロナ太りから脱出した私の今の目標は
・デトックスの話はまた
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ファスティングでダイエット！コロナ太りの後・・・！

ファスティングでダイエット！
【健美食ファスティング】の指導者である私ですが、
何を隠そう！？今年初めからのコロナ自粛で、全く歩かなくなったため、かなりの運動不足と
お食事のペースやバランスが崩れてしまい、
定期的にファスティングしていても、増えて行く方が多い状態が続いていました。
今年の2020年8～9月頃、特にコロナ太りに見舞われ・・・気が付いたら4.5キロも増えてました！！
でも、ここで切り替えスイッチが入り、
これまでやったことがなかったフィットネスクラブに入り、初めての筋トレを始めました。
結果、9、10月の2か月で1キロ減、そして11月の5日間の健美食ファスティングで3.5キロ減で
元に戻しました。
見て頂いてわかる通り、運動だけでは脂肪や体重はなかなか落ちません。
1キロ減も、お食事のペースが変わってきたからだと思いました。
でもここで、ファスティングを筋トレに組み込むことで、一気に脂肪のみを燃焼させることができました。

では、データの変化を見てみましょう！

脂肪過多から適正（理想）ゾーンへ

フィットネスクラブで測っているので、目安でしかありませんが、
見てわかる通り、こんなにも移動しました！
4.5キロ違うと、ポジションは全く違いますねーー
左斜め下に、急下降しています！

BMI、体脂肪率、体脂肪量の驚きの変化！かなり減りました

左が今回11月の5日間ファスティング後、右が前回9月の数値です。
BMI：22.9　⇒　21.1　マイナス1.8
体脂肪率（％）：　33.6％　⇒　29.1%　マイナス4.5%
体脂肪量（kg)：　22.0kg　⇒　17.5kg　マイナス4.5kg

でした！！
こんなにも変わるのですね。

ちなみに、BMI値の理想は？
「日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。25以上を肥満、18.5未満を低体重と分類しています。」
私の場合、適正ではありましたが、もう少し下げたい感覚がありました。

では、体脂肪率の理想は？
「一般的な目安として、男性では25％以上、女性では30％以上の場合に「肥満」と判断されるため、これらの数値以下であることが理想的です。」
私の場合、肥満→標準に戻りました。

体脂肪量は体重✖体脂肪率ですね（体重がばれる・・汗）。
なんと、脂肪の減った量は、体重が減った4.5kgぴったりでした。

BMIについて（日本肥満学会HP）

体脂肪率について（大正製薬）

そして、筋肉量と骨格筋量は落としませんでした！

左が今回11月の5日間ファスティング後、右が前回9月の数値です。
筋肉量(kg)：40.8kg　⇒　40.1kg　マイナス0.8kg　筋肉率：66.8%
骨格筋量(kg)：20.5kg　⇒　20.1kg　マイナス0.4kg　骨格筋率：33.5%

と、ほとんど変わっていません・・・！！
そうなんです。【健美食ファスティング】では、ほとんど筋肉量を落とさず、脂肪のみを狙い撃ちできるのです。
ちなみに、長期間の食事制限では筋肉量が減ります。なぜなのか。
このメカニズムについては、また今度。。！お楽しみに！

骨格筋量とは：
「骨格筋量は人体筋肉の中で運動により発達できる筋肉で、四肢の筋肉に基づいて計算されます。骨格筋量が100％であるということは、被験者の理想体重で骨格筋量が標準であることを意味します。」

骨格筋量について

つまり、「健美食ファスティングでは、筋肉を落とさず、脂肪のみを狙い撃ちできる！！」

そうなんです！！
「健美食ファスティングでは、筋肉を落とさず、脂肪のみを狙い撃ちできる！！」ということなんです！
つまり、【健美食ファスティング】は、たったの5日間で、効率よく脂肪のみを落とすダイエットが可能、なのです！

毎月、たくさんの方々が、【健美食ファスティング】でダイエットに取り組んでいらっしゃいます。
5日間の健美食ファスティングで、女性は平均2.5～3キロ、男性は4～5キロほど落ちます。
この「5日間」という日数が重要なのです。

そして・・・コロナ太りから脱出した私の今の目標は

いつも今の健美食ファスティング後の体重から、食べ始めるとある程度増え、
3か月ほどすると、2～3キロは増えてしまい、
それをファスティング実施で戻すようにしていますが、
実は、今よりさらに2～３キロほど落とすと、20代のころの体重に戻れます！！
50代の私としては、これは無謀な目標ですが・・・
でも今は、それに挑戦したくなってきました♫
ゆるんだカラダはもうイヤですね！

リンクの「適正体重・美容体重・モデル体重」というサイトで計算すると、
なんともおもしろいです。
この、「美容体重」がちょうど私の20代のころの体重でした。
モデル体重になる必要はありません。
ぜひ、みなさんも、「美容体重」、ご一緒に目指してみませんか？

適正体重・美容体重・モデル体重